Nếu Valentine đang là gánh nặng trong lòng bạn, làm gì để nhẹ lòng?

Ngày Valentine không chỉ đơn thuần là một dịp kỷ niệm tình yêu mà còn là một thách thức về mặt tâm lý và tinh thần đối với giới trẻ, dưới sự áp lực từ các yếu tố xã hội, tài chính và tâm lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực xã hội có thể ảnh hưởng lớn đến cách mà người trẻ cảm nhận và phản ứng với ngày Valentine.

Theo một bài báo được công bố trên tạp chí Psychology Today, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trên mạng xã hội, hình ảnh về tình yêu lãng mạn và cuộc sống hoàn hảo thường được biên tập và thổi phồng, tạo ra một tiêu chuẩn không thể đạt được. Điều này có thể gây ra cảm giác bất lực và không tự tin cho những người trẻ cảm thấy họ không thể đạt được "tiêu chuẩn" này.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên kết giữa áp lực tài chính và tâm lý. Theo một khảo sát trên trang web CNBC, khoảng 55% người Mỹ đã chi tiêu khoảng 20 đến 50 USD cho quà Valentine cho người yêu. Sự tăng cường chi tiêu này có thể tạo ra áp lực tài chính không chỉ đối với người trẻ mà còn đối với gia đình và người thân. Việc lo lắng về chi phí và tài chính có thể gây ra căng thẳng tinh thần.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên trang web của American Psychological Association đã chỉ ra rằng áp lực so sánh với người khác có thể gây ra cảm giác tự ti. Thấy bạn bè hoặc người thân có một mối quan hệ lãng mạn hoặc nhận được những món quà đặc biệt có thể làm cho người trẻ cảm thấy bị "bỏ lại phía sau," gây ra cảm giác bất an về bản thân và mối quan hệ của họ.

Cuối cùng, niềm tin về tình yêu cũng có thể gây ra căng thẳng tinh thần. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychiatric Times chỉ ra rằng sự kỳ vọng và áp lực về một mối quan hệ lãng mạn vào ngày Valentine có thể gây ra căng thẳng tâm lý và lo lắng không cần thiết đối với những người trẻ độc thân hoặc đang trong một mối quan hệ mới.

Tổng thể, những áp lực này có thể gây ra căng thẳng tinh thần cho giới trẻ vào ngày Valentine, và đòi hỏi sự quan tâm và hỗ trợ tâm lý từ cộng đồng và gia đình để giúp họ vượt qua.

Cần làm gì để giảm áp lực trong ngày Valentine?

Nếu bạn không đang trong mối quan hệ cặp đôi

Nhà Tâm lý học chuyên nghiên cứu về những yếu tố trọng yếu nhất góp phần tạo nên tình yêu trọn vẹn, R. Sternberg, ông chỉ ra rằng một tình yêu lý tưởng bao gồm ba yếu tố: Tình bạn, Cam kết và Đam mê. Sẽ không có gì đáng lo ngại nếu bạn vẫn đang độc thân và có những người bạn thân thiết. Sẽ tuyệt vời nếu bạn đang “để ý” một ai đó thì khoảng thời gian làm bạn, hiểu nhau, thấu hiểu là một nền móng kiên cố cho mối quan hệ cặp đôi sau này.

Nếu bạn đang trong mối quan hệ cặp đôi và mối quan hệ ấy vừa mới bắt đầu gần đây.

Rất có khả năng, bạn và nửa kia đang bước vào giai đoạn Đam mê của tình yêu. Giai đoạn này cả hai nhiều cảm xúc lắm, đa phần là cảm xúc tích cực như vui, hưng phấn, phấn khởi… Đa phần, chúng ta sẽ đánh đồng cảm xúc với tình yêu nên thường có hành vi gắn bó thường xuyên như muốn hẹn hò, muốn kết nối, bày tỏ sự quan tâm… Chính vì cảm xúc dạt dào, hành vi mong muốn gắn bó cao nên mọi cử chỉ bày tỏ tình cảm đều được cả hai đón nhận. Sự đón nhận này diễn ra trong cảm xúc tích cực, do đó mọi sự bày tỏ tình cảm trong ngày Valentine để được nửa kia xem trọng. Trong giai đoạn này, bạn không cần so sánh, hay vươn tới những tiêu chuẩn “tặng quà” vượt quá sức của bạn. Một tấm lòng, tận tay nấu bửa cơm, một món quà tinh ý đều có thể làm cả hai vui vẻ trong Valentine.

Nếu bạn và nửa kia đã ở trong mối quan hệ cặp đôi trong một thời gian dài.

Thời điểm này, giai đoạn Đam mê lắng xuống, cảm xúc cũng theo đó mà dịu đi đáng kể. Nếu thời gian đầu, chúng ta xem cảm xúc cao trào là hình bóng của tình yêu thì giai đoạn này mình nghĩ là “chắc hai người không còn yêu nhau như trước?”. Điều này sẽ đúng về mặt bản chất nếu cả hai không cùng nhau mở rộng 03 yếu tố tình yêu như Sternberg có chỉ ra.

Hơn nữa, bản chất của mối quan hệ cặp đôi là sự va chạm. Khi mới yêu nhau, cảm xúc dạt dào và hai người chưa có thời gian dài bên nhau, nên sự va chạm không được để ý tới vì cảm xúc quá mãnh liệt và những điểm không tốt của từng người chưa có điều kiện bọc lộ. Nếu hai người không mở lòng đối thoại thì những va chạm tuy nhỏ sẽ tích luỹ và làm mài mòn cả 03 yếu tố góp phần xây dựng 01 tình yêu lý tưởng: Đam mê, Cam kết và Tình bạn (sự thấu hiểu và yêu thích nhau).

Khi 03 yếu tố bị mài mòn thì những cử chỉ bày tỏ tình cảm sẽ thường không được ghi nhận bởi nửa kia, hoặc không muốn bày tỏ nhưng phải thực hiện vì những lý do nào đó.

Như vậy, cần làm gì để mở rộng 03 yếu tố trên. Có một chuỗi những phương pháp khoa học tiếp cận từ gốc ở cả ba yếu tố qua khoá học huấn luyện tâm lý “Tìm hạnh phúc trong tình yêu” của Tiến sĩ Hoàng Minh Tố Nga. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng ta có thể áp dụng một trong những cách cải thiện dễ thực hiện nhất, đó là áp dụng 05 Ngôn ngữ yêu thương trong việc bày tỏ tình yêu lứa đôi.

Ngôn ngữ yêu thương: tặng quà

Không phải một món quà giá trị là có thể làm nửa kia rung động. Món quà đến từ sự để tâm, để ý. Món quà do chính tay mình làm thì càng cho thấy những tình cảm được đưa vào đó. Chẳng hạn như, thấy người yêu hay bạn đời của mình ngồi làm việc thời gian dài trong ngày, dẫn đến đau lưng, bạn có thể tặng cho người ấy một tấm lót lưng với những dòng chữ thể hiện sự quan sát của bạn, thương lấy cảm giác đau mỏi của người yêu khi làm việc vất vả.

Ngôn ngữ yêu thương: chăm sóc

Đừng đợi đến khi người ấy không khoẻ hay đổ bệnh mới chăm sóc. Quan sát, ghi nhận những thay đổi nhỏ của người ấy để chăm sóc tận tình. Một cốc chocolate nóng đặt trên bàn làm việc vì biết chàng đang chạy dự án , một thao nước ấm pha muối cho nàng vì biết người ấy ngày mai người ấy phải đưa mẹ đi khám bệnh, dành thời gian về sớm dọn dẹp nhà cửa dù biết đây là công việc của vợ nhưng vợ đang trong thời điểm phải lo cho nhà bên kia.

Ngôn ngữ yêu thương: thời gian chất lượng

Không phải khi có sự vụ, sự việc mới dành giờ cho nhau để giải quyết. Một khoảng thời gian riêng tư của hai người trong một ngày là điều cần thiết, thời điểm đó không có sự hiện diện của điện thoại, thời điểm này không dành cho con, không trò chuyện về người khác, tập trung nói về chuyện của hai người. Chia sẽ, bày tỏ những điểm tích cực về nhau. Có một điều nghịch lý là chúng ta hay khoe những tích cực của người bạn đời mình với người khác, nhưng họ lại ít được nghe.

Ngôn ngữ yêu thương: lời nói tử tế

Ngôn ngữ này thường được kết hợp với “thời gian chất lượng”. Lời nói tử tế khác với việc “luôn nói tốt về nhau”. Nhắc lại, cả hai người đều sẽ có những phút giây làm người kia buồn lòng, nhưng nói sao để bản thân được bày tỏ nhu cầu mà không làm mất lòng người kia là một cách thức cần phải học. Dễ thực hiện nhất là nói lên cảm xúc của mình và sự việc thực tế dẫn đến cảm xúc đó, ví dụ: “Hôm nay em buồn. Chúng ta có quy định là mỗi thứ sáu sẽ dùng cơm chung ở nhà. Nhưng chúng mình đã hai tuần không thực hiện được. Em biết anh đang trong giai đoạn cuối năm bận rộn. Em có thể chia sẻ được gì với anh không?”. Câu đó sẽ rất khác với phiên bản này :”Hai tuần rồi không dùng cơm với nhau. Anh bận suốt hai tuần. Chúng mình có quy ước với nhau rồi mà. Anh không nhớ hả?”

Ngôn ngữ yêu thương: xúc chạm cơ thể

Một nụ hôn má khi rời nhà mỗi sáng, một nụ hôn trán trước khi đi ngủ, một cái ôm chặt khi về nhà sau một ngày sóng gió, một cái đặt vai động viên, một cái siết tay cùng nhau khi cầu nguyện… đều là những hành vi xúc chạm cơ thể đầy sự yêu thương. Xét về góc độ tinh thần, xúc chạm cơ thể còn cho nửa kia cảm thấy họ được chấp nhận, họ được yêu thương, vì không phải ai lớn lên cũng tự tin về cơ thể của mình.

Năm ngôn ngữ yêu thương có vẻ dễ thực hiện nhưng vẫn là “ngôn ngữ” cần được học. Nếu bạn bày tỏ “ngôn ngữ” này nhưng nhận lại những phản ứng không mong muốn từ nửa kia, xin bạn hãy kiên trì. Vì nửa kia, họ không cố ý phản ứng đâu, họ vui trong lòng nhưng họ lúng túng trong cách phản hồi. Điều này có thể là vì họ ít được nghe và nhận lấy những cử chỉ yêu thương trong suốt cuộc đời họ.

Hãy thực hiện mỗi ngày, để các ngày trong tuần đều là Valentine.